Was ist eigentlich Natural Running?

Was als Reaktion einiger Weniger auf die in den letzten 30 Jahren immer stärker gedämpften Laufschuhe begann, ist mittlerweile mehr. Natural Running – ob mit minimalistischen Schuhen oder gar barfuss – ist stark im Kommen. Angesichts einer wachsenden Anzahl an Läufern, die zugunsten einer natürlicheren Lauferfahrung auf Dämpfung verzichten, ist es umso wichtiger, dabei auf die Gesundheit zu achten. Obwohl der Natural Running Trend im Kommen ist, gibt es nur spärliche Orientierungshilfen. Wie lässt sich also herausfinden, welcher Natural Running Schuh der richtige für Sie ist? Wir stellen Ihnen hier vier verbreitete Legenden zum Thema Natural Running vor.

Legende 1: Weniger ist immer mehr.

Wenn es um den Fuss geht, kann zu wenig genauso schädlich sein wie zu viel. Der Fuss eines jeden Läufers zeichnet sich durch unterschiedliche Schwächen und Stärken aus. Daher gibt es kein allgemeingültiges Mass an Stabilität, Schutz oder Flexibilität, das für jeden richtig ist. Es ist wichtig, einen Schuh zu finden, bei dem Sprengung (Verhältnis der Zwischensohlenhöhe von Rück- zu Vorfuss), Mittelsohle, Dämpfung und Stabilität optimal auf Ihre Füsse abgestimmt sind.

Legende 2: Der Mittelfusslaufstil ist immer richtig

Barfusslauf-Puristen sind davon überzeugt, dass man immer auf dem Mittelfuss aufkommen sollte. Das würde allerdings voraussetzen, dass wir alle gleich gebaut sind. Wichtig in der Auftrittphase ist daher vor allem, dass der Fuss diese Schrittphase so effizient wie möglich absolvieren kann.

Legende 3: Natural Running Schuhe sind ein Allheilmittel

Ein leichterer, natürlicherer Laufschuh kann den gesamten Fuss unglaublich stärken. Dabei sollten Sie allerdings Vorsicht walten lassen: Ein allzu brüsker Übergang von einem gut gedämpften zu einem minimalistischen Schuh kann schwachen Fussgewölben, Muskeln oder Bändern mehr schaden als nützen. Um Ihren Fuss perfekt zu trainieren und dabei das Verletzungsrisiko gering zu halten, empfiehlt es sich daher, Ihre normalen Laufschuhe und die eher minimalistischen Schuhe abwechselnd zu tragen.

Legende 4: Stabilität und Dämpfung sind etwas für Anfänger

Egal wie erfahren Sie sind, eine unangenehme Lauferfahrung hilft weder Ihrem Fuss noch Ihrem Geist. Der Belag moderner Laufwege beansprucht Füsse stark. Deshalb gilt es hier, den Aufprall zu dämpfen. Allerdings sollte ein Schuh den Fuss nur schützen, wenn es erforderlich ist und ansonsten möglichst viel Bewegungsfreiheit und Flexibilität bieten. Viele Marathonläufer verwenden ASICS-Schuhe und setzen dabei auf Modelle mit Dämpfung wie den GEL-NIMBUS oder auf den GEL-KAYANO aus der ASICS-Stabilitätskategorie.


Mit der neuen ASICS 33-Kollektion können Sie ganz einfach ins Natural Running einsteigen und dabei gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimieren. Kernstück des neuen Schuhs ist die revolutionäre Propulsion Trusstic™-Technologie. Sie arbeitet mit der Plantar-Sehne zusammen und kann so auf natürlichem Weg für mehr Vorwärtsenergie und einen effektiveren Lauf sowie für den Schutz vor Überbelastung des Fussgewölbes sorgen.


Im Gegensatz zu anderen minimalistischen Laufschuhen bietet dieses Programm dem Fuss auch die nötige Unterstützung. Jeder Läufer erhält so unabhängig von seinem Trainingszustand die Möglichkeit, sich an einem natürlichen Lauf zu erfreuen.