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Sina Freis Expertentipps rund ums Biken

Wir haben uns mit Sina, unserer Markenbotschafterin unserer Eigenmarken Energetics und McKinley, unterhalten um herauszufinden welche hilfreichen Tipps sie als Silbermedaillengewinnerin in Tokyo rund um das Thema Bike für euch hat.

 
 

Die Planung am Anfang ist das A und O

Damit man mit seinem Bike erfolgreich starten kann, sollten folgende Sachen besonders gut beachtet werden:

  • Stell die Sattelhöhe richtig ein, damit du zukünftige Knieprobleme vermeiden kannst.
  • Achte darauf, dass du einen optimalen Abstand zum Lenkrad hast.
  • Schau, dass die Bremsen einwandfrei sind.
  • Nimm dir Zeit das optimale Bike auszusuchen, da es sehr viele verschiedene Modelle gibt.

Sina empfiehlt zudem das erste Bike bei einem INTERSPORT Fachhändler zu kaufen. So wirst du optimal beraten und musst dir keine Gedanken zu den obengenannten Punkten machen. Zusätzlich kannst du weitere Fragen direkt vom Fachmann beantworten lassen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Instandhaltung deines Bikes. Damit du lange Freude an deinem Bike hast, empfiehlt Sina es regelmässig, zum Beispiel halbjährlich, zu warten. Kleinere Dinge kann man gut selber erledigen, jedoch ist bei grösseren Reparaturen ein Fachmann die bessere Wahl.

Wie sieht die optimale Bekleidung aus?

Auf jeden Fall sollte man auf eine Velohose setzten. Falls man ein Velotrikot besitzt, kann man dieses dazu anziehen, ansonsten reicht auch ein simples Sport-T-shirt. Bei Flat paddles empfiehlt Sina die dazu passenden Flat paddle-Schuhe. Ein absolutes Must ist der Helm, eine Brille und ein Paar Handschuhe sollte man auch nicht vergessen.

Nicht ohne leeren Magen ins Training starten

Sina isst jeweils etwas leicht verdauliches vor dem Training. Am Morgen ist zum Beispiel ein Müesli eine gute Option. Später am Tag eignet sich auch Reis mit Poulet. Man sollte am besten die Mahlzeiten jeweils 1.5 -2 Stunden vor dem Training zu sich zu nehmen.

Nach dem Training empfiehlt Sina sich ausgewogen zu ernähren. Das heisst man sollte Proteine, Kohlenhydrate und Gemüse essen. So ist der Körper optimal versorgt. Eine gute Wahl können zusätzliche isotonische Getränke sein. Ein guter Tipp von Sina: bei hohem Salzverlust (vor allem im Sommer) kann man gerne ein wenig Salz ins Wasser geben.

 
 

Wie sollte ich mein Training gestalten?

Wenn du Anfänger bist, solltest du mit kleinen Routen starten. Zum Beispiel kannst du mit 20min auf einem einfachen Gelände starten. Wichtig ist, dass du dich am Anfang nicht direkt übernimmst.

Mit der Zeit kann man sich immer weiter steigern. Die Trainings können länger und die Strecken anspruchsvoller werden. Eins sollte man aber gemäss Sina nie vergessen: Freude & Spass sollten beim Training im Vordergrund stehen.

Damit du dich nach deinem erfolgreichen Training auch wieder gut regenerieren kannst empfiehlt Sina folgendes:

  • Löse Spannungen in den Muskeln mit der Blackroll.
  • Stretche dich um zukünftige Verletzungen vorzubeugen.
  • Esse und trinke ausgewogen.
  • Baue genügend Ruhepausen zwischen den Trainings ein.


Deiner nächsten Biketour steht nichts mehr im Weg. Achtung, fertig, Bike!