Conseils pour lâentraĂźnement en hiver
Les jours sont devenus courts. TrĂšs court, en fait. Les longues soirĂ©es et les tempĂ©ratures agrĂ©ables sont loin. Et il nây a pas dâamĂ©lioration en vue pour un certain temps. Cela a souvent un impact sur notre motivation et nos habitudes dâentraĂźnement. Nos conseils vous aideront Ă maĂźtriser avec succĂšs cette pĂ©riode « inamicale ».
Courage de faire une pause
La pĂ©riode de novembre est idĂ©ale pour faire une pause dâentraĂźnement. Le pic de la saison est pour la plupart du temps terminĂ© et les conditions extĂ©rieures ne sont pas trĂšs invitantes comme dĂ©crit. Alors, faisons une pause de deux Ă quatre semaines, pour se lancer ensuite dans lâentraĂźnement dâhiver doublement motivĂ©.RĂ©duire lâintensitĂ©
Pendant le mois dâhiver, lâintensitĂ© de lâentraĂźnement doit ĂȘtre dĂ©libĂ©rĂ©ment rĂ©duite. Lâaccent est mis sur la construction et la cultivation de lâendurance de base. Ceux qui sây conforment profitent de plusieurs avantages au printemps, spĂ©cialement lorsque le prochain grand objectif sera prĂ©parĂ© : le niveau dâendurance est dĂ©sormais plus Ă©levĂ©, lâentraĂźnement est mieux supportĂ©, la rĂ©cupĂ©ration est accĂ©lĂ©rĂ©e et les intensitĂ©s plus Ă©levĂ©es provoquent un saut supplĂ©mentaire de performance.Les maĂźtres sont faits en hiver
La continuitĂ© est la clĂ© du succĂšs. Celui qui, en hiver, ne touche jamais Ă son Ă©quipement dâentraĂźnement, commence au printemps Ă nouveau de zĂ©ro. Celui qui veut optimiser sa performance et veut aussi profiter pendant les mois dâhiver des effets positifs de lâentraĂźnement dâendurance, prĂ©voit donc une pause dâentraĂźnement aprĂšs le pic de la saison et reprend ensuite lâentraĂźnement rĂ©gulier.Fixer des objectifs petits et grands
Sans objectif, on sait quâil nây a pas de voie Ă suivre. Si vous avez un objectif et vous savez pourquoi vous voulez lâatteindre, vous trouverez un moyen et nâabandonnerez pas Ă mi-chemin.Vous atteindrez vos objectifs en trois Ă©tapes :
- Tout d’abord déterminez un objectif réaliste. Imaginez exactement l’état final. Comment vous vous sentez ? Qu’est-ce qui est différent par rapport à aujourd’hui ? Comment allez-vous vous récompenser quand vous aurez atteint votre objectif ?
- Pensez à la raison pour laquelle vous voulez atteindre l’objectif. Ce sont vos émotions qui vous poussent. Donc, réfléchissez bien à ce qui est important pour vous très personnellement. Pourquoi êtes-vous vraiment prêt à faire un effort ?
- Ecrivez comment vous voulez atteindre votre objectif. Ce qui est disponible en noir sur blanc est plus contraignant et obligatoire. Il vaut mieux accrocher la feuille là où vous la voyez au moins une fois par jour.
Exemple
- Objectif: Courir 3 fois par semaine
- Pourquoi: Je veux retrouver la bonne sensation de course et me sentir plus en forme dans lâensemble.
- Moyen: Je vais mâacheter des vĂȘtements de course et des Ă©clairages pour course. JâĂ©labore un planning dâentraĂźnement et alors je sais toujours combien de temps et Ă quelle vitesse je dois courir. Je prĂ©vois fermement les trois sĂ©ances dâentraĂźnement dans mon agenda.
Avec le bon Ă©quipement, câest doublement amusant
Ceux qui sâentraĂźnent en hiver ont besoin dâun Ă©quipement appropriĂ© pour les tempĂ©ratures plus froides et lâobscuritĂ©. Des vĂȘtements rĂ©flĂ©chissants, une lampe frontale ou des lumiĂšres clignotantes sont obligatoires. Ceux qui marchent sur la neige, ont besoin de chaussures diffĂ©rentes selon la situation.Ătre flexible
Ceux qui nâaiment pas sâentraĂźner dans lâobscuritĂ©, placent leur entraĂźnement sur lâheure du midi ou vont au centre de fitness. Sur le tapis roulant, la course d'endurance peut ĂȘtre trĂšs bien effectuĂ©e. En outre, il convient de faire quelque chose en mĂȘme temps dans le domaine de la force. Les conseils les plus importants Ă ce sujet sont disponibles ici.Inclure des sports alternatifs
Dans la rĂ©gion alpine, il y a des sports saisonniers qui font parfaitement lâaffaire comme des alternatives dâentraĂźnement. Celui qui se tient rĂ©guliĂšrement sur les skis de fond en hiver, sera heureux de constater au printemps que son Ă©tat de performance est excellent.