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Conseils pour l’entraünement en hiver

Les jours sont devenus courts. TrĂšs court, en fait. Les longues soirĂ©es et les tempĂ©ratures agrĂ©ables sont loin. Et il n’y a pas d’amĂ©lioration en vue pour un certain temps. Cela a souvent un impact sur notre motivation et nos habitudes d’entraĂźnement. Nos conseils vous aideront Ă  maĂźtriser avec succĂšs cette pĂ©riode « inamicale ».

Courage de faire une pause

La pĂ©riode de novembre est idĂ©ale pour faire une pause d’entraĂźnement. Le pic de la saison est pour la plupart du temps terminĂ© et les conditions extĂ©rieures ne sont pas trĂšs invitantes comme dĂ©crit. Alors, faisons une pause de deux Ă  quatre semaines, pour se lancer ensuite dans l’entraĂźnement d’hiver doublement motivĂ©.

RĂ©duire l’intensitĂ©

Pendant le mois d’hiver, l’intensitĂ© de l’entraĂźnement doit ĂȘtre dĂ©libĂ©rĂ©ment rĂ©duite. L’accent est mis sur la construction et la cultivation de l’endurance de base. Ceux qui s’y conforment profitent de plusieurs avantages au printemps, spĂ©cialement lorsque le prochain grand objectif sera prĂ©parĂ© : le niveau d’endurance est dĂ©sormais plus Ă©levĂ©, l’entraĂźnement est mieux supportĂ©, la rĂ©cupĂ©ration est accĂ©lĂ©rĂ©e et les intensitĂ©s plus Ă©levĂ©es provoquent un saut supplĂ©mentaire de performance.

Les maĂźtres sont faits en hiver

La continuitĂ© est la clĂ© du succĂšs. Celui qui, en hiver, ne touche jamais Ă  son Ă©quipement d’entraĂźnement, commence au printemps Ă  nouveau de zĂ©ro. Celui qui veut optimiser sa performance et veut aussi profiter pendant les mois d’hiver des effets positifs de l’entraĂźnement d’endurance, prĂ©voit donc une pause d’entraĂźnement aprĂšs le pic de la saison et reprend ensuite l’entraĂźnement rĂ©gulier.

Fixer des objectifs petits et grands

Sans objectif, on sait qu’il n’y a pas de voie à suivre. Si vous avez un objectif et vous savez pourquoi vous voulez l’atteindre, vous trouverez un moyen et n’abandonnerez pas à mi-chemin.

Vous atteindrez vos objectifs en trois Ă©tapes :
  1. Tout d’abord déterminez un objectif réaliste. Imaginez exactement l’état final. Comment vous vous sentez ? Qu’est-ce qui est différent par rapport à aujourd’hui ? Comment allez-vous vous récompenser quand vous aurez atteint votre objectif ?
  2. Pensez à la raison pour laquelle vous voulez atteindre l’objectif. Ce sont vos émotions qui vous poussent. Donc, réfléchissez bien à ce qui est important pour vous très personnellement. Pourquoi êtes-vous vraiment prêt à faire un effort ?
  3. Ecrivez comment vous voulez atteindre votre objectif. Ce qui est disponible en noir sur blanc est plus contraignant et obligatoire. Il vaut mieux accrocher la feuille là où vous la voyez au moins une fois par jour.

Exemple
  • Objectif: Courir 3 fois par semaine
  • Pourquoi: Je veux retrouver la bonne sensation de course et me sentir plus en forme dans l’ensemble.
  • Moyen: Je vais m’acheter des vĂȘtements de course et des Ă©clairages pour course. J’élabore un planning d’entraĂźnement et alors je sais toujours combien de temps et Ă  quelle vitesse je dois courir. Je prĂ©vois fermement les trois sĂ©ances d’entraĂźnement dans mon agenda.

Avec le bon Ă©quipement, c’est doublement amusant

Ceux qui s’entraĂźnent en hiver ont besoin d’un Ă©quipement appropriĂ© pour les tempĂ©ratures plus froides et l’obscuritĂ©. Des vĂȘtements rĂ©flĂ©chissants, une lampe frontale ou des lumiĂšres clignotantes sont obligatoires. Ceux qui marchent sur la neige, ont besoin de chaussures diffĂ©rentes selon la situation.

Être flexible

Ceux qui n’aiment pas s’entraĂźner dans l’obscuritĂ©, placent leur entraĂźnement sur l’heure du midi ou vont au centre de fitness. Sur le tapis roulant, la course d'endurance peut ĂȘtre trĂšs bien effectuĂ©e. En outre, il convient de faire quelque chose en mĂȘme temps dans le domaine de la force. Les conseils les plus importants Ă  ce sujet sont disponibles ici.

Inclure des sports alternatifs

Dans la rĂ©gion alpine, il y a des sports saisonniers qui font parfaitement l’affaire comme des alternatives d’entraĂźnement. Celui qui se tient rĂ©guliĂšrement sur les skis de fond en hiver, sera heureux de constater au printemps que son Ă©tat de performance est excellent.