Entraînement par temps froid

en coopération avec Datasport

Ce sont les extrêmes qui nous font du mal et qui perturbent le quotidien d’entraînement « normal ». Tout comme nous luttons contre la chaleur en été, nous souffrons en hiver quand il fait extrêmement froid. En fait, nous n’avons pas besoin d’arrêter l’entraînement, mais de l’adapter quelque peu en fonction de la situation.

Celui qui s’entraîne toute l’année a l’avantage

Notre corps s’habitue aux conditions et s’adapte constamment. Ceux qui s’entraînent toute l’année sont donc beaucoup moins confrontés à des problèmes avec le système respiratoire ou circulatoire. Mais cela ne devrait pas empêcher tous ceux qui ne se sont peut-être pas entraînés depuis un certain temps de commencer à s'entraîner maintenant. Car courir ou conduire à travers un paysage hivernal enneigé a certainement son charme.

Avec ces conseils, vous pouvez réussir à braver le froid :

C'est comme ça que les pros le font

Nous avons demandé aux meilleurs de leur domaine. Vous lisez ici comment ils affrontent le froid :

Christian Kreienbühl
Je n’adapte pas trop l’entraînement à cause du froid. J'ai tendance à faire des ajustements à cause de la « sous-couche » et de l’obscurité. Cela signifie qu’en hiver, je ne fais pas d’entraînements sur des voies ferroviaires – mais plutôt des courses sur des collines ou des intervalles sur un terrain sans glace. En ce qui concerne l’équipement, j'utilise le principe de l’oignon. C’est-à-dire des sous-vêtements technique et moulant et d’autres couches de vêtements technique supplémentaires. Par temps vraiment froides, les vêtements Windstopper (et les gants) vous aideront. Très pratique pour que l’air froid ne touche pas votre visage et ne s’introduise pas d’en haut dans votre veste de course, les foulards technique (le plus souvent des tubes courts) sont des foulards que vous pouvez vous tirer sur la tête. Principalement je cours avec les chaussures de course « normales », à moins qu’il y ait du verglas ou que je coure à travers la forêt dans la neige, alors j'utilise des chaussures de trail running pour ne pas glisser en poussant et, principalement, réduire le risque de chute. En raison du risque d'attraper un rhume dans le froid, je déplace l’étirement après l’entraînement de « dehors devant l’appartement » au tapis de gymnastique dans la salle de séjour chaud (après avoir changé mes vêtements froids et humides pour les secs).

Maja Neuenschwander
Il y a certainement des ajustements dans le choix du parcours - surtout pour les « unités plus rapides », je veille à ne pas avoir à courir dans la neige. Cela peut signifier s’entraîner plus tard (lorsque les routes sont dégagées) ou simplement éviter les routes où passe le chasse-neige. Bien sûr, les températures basses ont souvent aussi un impact sur la vitesse, les muscles deviennent rapidement « plus rigides » chez moi (juste quand il est encore « mouillé »), c’est pourquoi j’ai tendance à courir selon mon le pouls. Mais pour moi, ce n’est pas si grave, parce qu’en hiver, d’une manière ou d’une autre, il y a généralement un bloc d’endurance de base, où les tempos rapides ne sont pas encore vraiment au premier plan, mais plutôt la portée. En ce qui concerne les vêtements, je vois que je mets une couche de plus dans la partie inférieure du dos ou des fesses/la base des cuisses (chaussettes courtes sous les collants). En ce qui concerne le choix des chaussures, même après de nombreuses années, je n’ai toujours pas vraiment « décidée » sur ce qui est optimal - c’est pourquoi j’utilise les mêmes, comme toujours.

Gabriel Lombriser
Je n’adapte mes entraînements tant qu’il ne fait pas moins de -5 degrés. Alors, j’évite les unités intensives, mais je continue à faire les courses d'endurance tout à fait normalement. Dans le cas d’une compétition, il est important que je m’échauffe très bien pour que les bronches ne soient pas débitées de 0 à 100, mais qu’elles aient le temps de s’habituer à l’air froid. Dans des conditions de route glissantes et verglacées, j’aime utiliser le tapis de course. Cela a également son charme et l’avantage d’éviter le risque de chute et d’éviter les tensions inutiles qui affectent les pieds, les mollets, les genoux et les hanches. Du point de vue de l’équipement, j’essaie toujours de m’habiller selon le principe des couches. Le plus important me semble d’envelopper les tendons d’Achille et les mollets au chaud.

Toni Livers
Par des températures très froides, je fais attention à m’habiller chaudement. C’est-à-dire, en particulier, protéger les pieds avec des sur-chaussures et porter des gants chauds, en plus de garder le visage au chaud avec un buff et éventuellement deux bonnets. Ce qui est important aussi, c’est de ne pas rester immobile dehors et de pouvoir entrer directement dans une pièce chauffée après l’entraînement. Une boisson sportive chaude et un peu plus forte me donne de l’énergie pendant l’entraînement. En général, la consommation d’énergie du corps est plus élevée lorsqu'il fait très froid. Dans les premiers jours, je ne m’entraîne qu’avec une intensité légère pour que les poumons et les muscles puissent s’habituer aux températures froides.

Martina Strähl
Lorsque la température est autour de zéro, je suis au centre de fitness tous les jours. Enfin, je m’entraîne avant le travail. La plupart du temps, je suis déjà au centre entre six et sept heures du matin. Toutes les sessions de courses rapides, je les fais sur le tapis de course. En outre, je m’entraîne encore sur le vélo elliptique et je fréquente des cours comme Bodypump, CX (coque) pour l’endurance de la force. En règle générale, à ces températures, je ne cours qu’une à deux fois par semaine. La plupart du temps, c’est une séance plus longue. Je choisis des chaussures avec un bon profil et je m’habille selon le principe des couches.

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