Dans le Jura, dans l’Oberland bernois, en Engadine ou encore dans les Alpes valaisannes: sur les chemins de randonnée suisses il n’est pas rare de croiser des racines, des éboulis, des montées abruptes et de longues descentes. C’est précisément dans ces passages que les bâtons de randonnée peuvent s’avérer extrêmement utiles. Leur utilisation renforce la stabilité, améliore l’équilibre et soulage les genoux, les articulations et la musculature.
Les termes bâtons de randonnée et bâtons de trekking sont généralement utilisés comme des synonymes. Qu’il s’agisse d’une randonnée à la journée ou d’un circuit exigeant en montagne, une bonne utilisation des bâtons de randonnée peut améliorer sensiblement le confort et la sécurité sur de nombreux chemins et apporter un soulagement.
Les bâtons contribuent à pratiquer la randonnée en montagne avec plaisir!
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L’essentiel en bref
- Les bâtons de randonnée assurent davantage de stabilité et d’adhérence sur les terrains accidentés, glissants ou escarpés.
- La bonne longueur de bâton doit être déterminée avec le coude plié à environ 90 degrés et peut être adaptée en fonction du terrain.
- Les bâtons de randonnée doivent être un peu plus courts en montée et un peu plus longs en descente.
- Une utilisation correcte des bâtons permet de soulager les genoux et les articulations, mais également d’améliorer le transfert de force pendant la marche.
- Selon le domaine dʼapplication, il convient de faire un choix entre des bâtons télescopiques ou pliants, mais aussi entre des modèles en aluminium ou en carbone.
Concrètement, quels sont les avantages des bâtons de randonnée?
L’utilisation de bâtons de randonnée est particulièrement avantageuse pour les longs circuits, les descentes et les randonnées avec un sac à dos:
- Les bâtons de randonnée peuvent réduire la sollicitation des genoux en descente et soulager les articulations.
- Ils améliorent la stabilité et l’adhérence pour les circuits de trekkings sur les sols glissants, caillouteux ou irréguliers.
- Le poids du corps est réparti de manière plus homogène, les bras et le haut du corps supportant une partie de l’effort à fournir lors de la pratique du trekking.
- Avec un sac à dos lourd, les bâtons de randonnée aident à se tenir droit et à trouver l’équilibre.
- Sur la neige, la boue ou les sols meubles, les bâtons évitent de s’enfoncer trop profondément.
Différents modèles peuvent être sélectionnés en fonction du domaine d’application
Les bâtons en aluminium sont particulièrement robustes et bon marché, tandis que les bâtons en carbone sont légers et amortissent bien les vibrations.
Chez INTERSPORT, tu trouveras une large gamme d’équipements de randonnée pour tes sorties en montagne.
La conception des bâtons joue un rôle important
Les bâtons télescopiques s’adaptent avec flexibilité au terrain, les bâtons pliants se distinguent par leur faible encombrement et sont utiles pour les randonnées où ils ne servent pas en permanence.
Les bâtons de randonnée qui te conviendront le mieux dépendent de l’usage que tu souhaites en faire, du terrain et de tes préférences personnelles.
Choisir la bonne longueur de bâton: règles générales et conseils
La bonne longueur de bâton contribue de manière décisive au confort, à la sécurité et à un transfert efficace de la force. La règle de base est la suivante: si tu es debout et que tu tiens le bâton à la verticale, la pointe posée au sol, ton coude doit former un angle d’environ 90 degrés.
Calcul
Pour te faire une idée de la bonne longueur, tu peux multiplier ta taille par 0,68. Pour une personne qui mesure 175 cm, la longueur de bâton recommandée est d’environ 120 cm. Cette valeur est indicative et peut être ajustée en fonction du terrain et du ressenti personnel.
Pour les montées, les bâtons de randonnée sont généralement raccourcis de cinq à dix centimètres. En descente, ils peuvent être un peu plus longs afin de mieux soulager les genoux et les articulations.
Les bâtons télescopiques réglables offrent l’avantage de pouvoir adapter rapidement et facilement la longueur à différents types de terrain.
Bien utiliser les bâtons de randonnée
Le soutien réellement apporté par les bâtons de randonnée dépend également de la mise en application de la bonne technique. Même de petits ajustements permettent d’améliorer le confort et la stabilité. Quelques exemples:
- Sur les chemins plats: utilise les bâtons à un rythme naturel. Le bâton de randonnée gauche avance en même temps que le pied droit et vice versa.
- En montée: raccourcis les bâtons et garde-les près du corps. Tu peux ainsi t’aider activement des bras et du haut du corps.
- En descente: rallonge légèrement les bâtons et placez-les devant toi. Cela permet de réduire la sollicitation des genoux et des articulations.
- Utilisation correctement des dragonnes: saisis la dragonne par le bas afin que la charge ne repose pas uniquement sur tes mains. Cela permet d’économiser de l’énergie lors des longues sorties.
- Sur terrain changeant: les bâtons de randonnée réglables permettent un ajustement rapide de la longueur et offrent plus de confort dans les montées et les descentes.
Inconvénients et erreurs typiques
Les bâtons de randonnée offrent de nombreux avantages, mais ils ne sont pas le meilleur choix dans toutes les situations. Les personnes qui les utilisent en permanence, même sur les chemins faciles, travaillent moins activement leur équilibre et leur perception de l’adhérence. C’est pourquoi il peut être judicieux de ranger les bâtons de temps en temps, sur les passages faciles.
Le mauvais réglage de la longueur du bâton est une erreur fréquente. Des bâtons de marche trop longs ou trop courts peuvent affecter la posture et réduire l’effet de soulagement recherché. Il convient également d’inspecter les bâtons de trekking avant chaque sortie afin de repérer les éventuelles dragonnes desserrées ou pointes endommagées.
Dans les passages qui nécessitent de grimper, sur les terrains exposés ou sur les tronçons protégés par des cordes, avoir les mains libres est souvent plus important qu’un soutien supplémentaire. Dans les situations de ce type, il est préférable d’attacher les bâtons de randonnée au sac à dos.
Conclusion
Les bâtons de randonnée peuvent faire une différence notable sur de nombreuses randonnées. Ils soulagent les genoux et les articulations, améliorent la stabilité sur un terrain irrégulier et offrent plus de confort, en particulier lors des longues montées et descentes. Pour profiter pleinement de leurs avantages, il est essentiel de régler correctement leur longueur, de bien choisir le matériau et d’appliquer la bonne technique.
Pour une sortie facile dans le Jura ou un circuit de montagne plus exigeant dans les Alpes, des bâtons de randonnée correctement réglés permettent, à chaque pas, de mieux répartir la charge qui pèse sur le dos, les genoux et la musculature, mais aussi d’augmenter l’adhérence pour une pratique plus sûre. En choisissant la bonne longueur pour tes bâtons de trekking et en les utilisant correctement, tu améliores ton confort, ta stabilité et ta sécurité sur de nombreux chemins.
Nous te souhaitons beaucoup de plaisir lors de ta prochaine randonnée en montagne.
FAQ
A-t-on besoin de bâtons de randonnée?
Les bâtons de randonnée ne sont pas indispensables, mais ils peuvent s’avérer utiles pour de nombreuses randonnées. Ils soulagent les genoux lors des descentes, améliorent la stabilité sur terrain irrégulier, offrent davantage de sécurité et procurent un soulagement des muscles et de la colonne vertébrale, en particulier lors des longues sorties. Tu optimises ainsi tes performances et tu bénéficies surtout d’une sécurité supplémentaire.
Quelle doit être la longueur des bâtons de randonnée?
Pour déterminer la bonne longueur d’un bâton de randonnée, ton coude doit former un angle d’environ 90 degrés lorsque tu tiens le bâton à la verticale. De nombreux modèles réglables peuvent également être ajustés pour les montées et les descentes. Les expertes et experts d’INTERSPORT se feront un plaisir de t’aider à calculer la bonne longueur.
Comment régler correctement les bâtons de randonnée?
Sur terrain plat, il convient de respecter la règle des 90 degrés. En montée, les bâtons sont généralement raccourcis, tandis qu’en descente, ils peuvent être un peu plus longs afin de mieux soulager les genoux et les articulations.
Comment utiliser correctement les bâtons de randonnée?
Sur terrain plat, les bâtons sont utilisés à un rythme naturel, c’est-à-dire que chaque bâton avance en même temps que le pied opposé. Sur les terrains escarpés, ils favorisent l’équilibre et aident à répartir l’effort de manière plus uniforme sur l’ensemble du corps.
Les bâtons de randonnée sont-ils bénéfiques pour les genoux?
Oui, en particulier lors des longues descentes, les bâtons de randonnée peuvent soulager les genoux et les articulations. Grâce au soutien supplémentaire qu’ils apportent, une partie de la force est absorbée par les bras et le haut du corps.
Quels bâtons de randonnée conviennent le mieux aux personnes qui débutent?
Pour les personnes qui débutent, les bâtons de randonnée réglables en aluminium sont souvent un bon choix. Ils associent une conception robuste à un maniement simple et conviennent aux randonnées les plus diverses en Suisse.
Quand vaut-il mieux ne pas utiliser de bâtons de randonnée?
Dans les passages simples, les bâtons de randonnée peuvent être rangés pour travailler l’équilibre et la perception de l’adhérence. Dans les passages qui nécessitent de grimper, les tronçons avec assurance par câble ou les terrains rocheux très étroits, il est souvent préférable d’avoir les mains libres.