Protection et confort pour différentes surfaces de course

Les chaussures de running et de trail offrent le soutien dont tu as besoin pour courir en toute sécurité et efficacement sur différents sous-sols. Que ce soit sur l’asphalte ou sur le terrain, les bonnes chaussures aident à prévenir les blessures et à améliorer le confort de la course. Ceux qui se déplacent sur un terrain accidenté ont besoin d’une semelle renforcée et adhérente pour éviter de glisser sur les rochers et les racines. Dans la rue, une semelle intermédiaire bien amorti protège les articulations.

Le choix judicieux de la chaussure évite les surcharges, les bulles et les mauvaises postures, en particulier sur les longues distances ou les trails difficiles.

Les principales caractéristiques des chaussures de course et de trail running

Chaque chaussure a des caractéristiques spécifiques qui la distinguent pour différents types de course. Les principales caractéristiques comprennent:

• Poids: Une chaussure de running légère pèse généralement entre 250 et 300 grammes et soutient les courses plus rapides sur les pistes plates. Les chaussures de trail sont un peu plus lourdes en raison de leur construction plus robuste, généralement entre 300 et 400 grammes pour offrir un maintien stable sur le terrain.
• Matière: La maille respirante assure une bonne ventilation sur de nombreux modèles, ce qui est particulièrement important par temps chaud. Par temps humide ou froid, les matériaux hydrofuges tels que GORE-TEX® offrent une protection contre l’humidité.
• Profil de la semelle: Alors que les chaussures de course ont un profil plat, les chaussures de trail offrent des profils plus profonds et plus adhérents. Ceux-ci sont essentiels pour assurer la stabilité sur les sous-sols mous ou glissants.
• Amorti: la semelle intermédiaire sert de tampon qui absorbe les chocs. Les chaussures de course utilisent souvent un amorti plus doux qui restitue jusqu’à 80 % de l’énergie libérée lors de l’impact au coureur. Cela réduit le stress sur les sous-sols durs comme l’asphalte. Les chaussures de trail, quant à elles, ont un amorti plus ferme qui offre une meilleure protection et un meilleur équilibre sur les terrains accidentés.

Comparaison entre le running et le trail running

• Chaussures de course: Ces modèles sont idéaux pour courir sur des routes asphaltées ou des sentiers plats. Ils se distinguent par leur légèreté, leur flexibilité et leur amorti, ce qui les rend idéales pour les longues distances et les courses rapides. La semelle à profil plat n’est pas conçue pour les terrains accidentés, ce qui signifie que la chaussure offre moins d’adhérence sur les sous-sols mous ou mouillés.

Avantages: Léger, réactif, idéal pour les longues distances sur l’asphalte.
Inconvénients: Moins stable, pas adapté aux terrains accidentés.

• Chaussures de trail running: Pour les terrains accidentés ou boueux, les chaussures de trail running offrent protection et maintien grâce à leur construction robuste et au profil agressif de la semelle. Elles sont également souvent équipées d’un protège-orteils qui prévient les blessures causées par des pierres ou des racines.

Avantages: Stabilité et protection maximales sur terrain accidenté, bonne adhérence sur surfaces glissantes.
Inconvénients: Plus lourd, moins adapté pour les courses sur l’asphalte en raison de l’usure rapide de la semelle.

Recommandation: Les coureurs qui se déplacent principalement sur la route devraient porter des chaussures de running légères. Pour le trail et la course tout-terrain, des chaussures de trail plus stables et plus adhérentes sont recommandées.

Surpronation et supination – L’importance du style de course individuel

Quand tu couras, la façon dont ton pied se comporte un rôle important dans le choix de la bonne chaussure. Il y a deux mouvements principaux qui jouent un rôle: la surpronation et la supination.

Surpronation

La surpronation décrit le roulement du pied vers l’intérieur pendant la course. Le pied est trop fortement soutenu vers l’intérieur, ce qui peut entraîner une surcharge des articulations et des blessures possibles.

• Caractéristiques: Les coureurs surpronés ont besoin de chaussures avec un soutien supplémentaire dans la région médiane du pied. Ces chaussures stables évitent les flexions excessives du pied et soulagent les articulations.
• Qui en a besoin?: Les coureurs surpronateurs, souvent avec une voûte plantaire plate ou un pied fortement soutenu vers l’intérieur, devraient utiliser des modèles stabilisateurs pour prévenir des affections telles que l’éperon du talon (fasciite plantaire).

supination

La supination, également appelée sous-pronation, décrit le modèle de mouvement inverse: le pied roule peu ou pas du tout vers l’intérieur, mais reste plutôt incliné vers l’extérieur. Cela réduit l’amortissement naturel.

• Caractéristiques: Les Supinistes ont besoin de chaussures avec un bon amorti, en particulier au niveau du talon et du milieu du pied. Les chaussures neutres sont les meilleures pour atténuer l’impact.
• Qui en a besoin?: Les coureurs avec une voûte plantaire élevée et une faible pronation bénéficient de chaussures plus douces et bien amorties.

Comment reconnaître son propre style de course

Souvent, il suffit de jeter un coup d’oeil à l’usure de tes propres chaussures: les surpronateurs utilisent plus fortement la partie interne de la semelle, tandis que les surpronateurs utilisent plus fortement le bord externe.

Exigences des différents types de coureurs

Les coureurs diffèrent non seulement par leur style de course, mais aussi par leur condition physique et leur objectif d’entraînement:

• Poids corporel: Les coureurs plus lourds (plus de 80 kg) ont besoin de chaussures avec un amorti plus fortement soutenu pour contrer les forces d’impact plus élevées. Les coureurs plus légers (jusqu’à 70 kg) peuvent recourir à des modèles plus souples et plus légers.
• Niveau d’expérience: les débutants devraient choisir des chaussures stables et bien amorties qui soulagent les articulations. Les coureurs avancés préfèrent souvent des modèles plus légers qui offrent une plus grande flexibilité.

Conditions climatiques et domaine d’application

Les chaussures de running et de trail running doivent être choisies en fonction des conditions d’utilisation:

• Plage de température: les chaussures de running conviennent à des températures allant jusqu’à 30 °C et à des conditions sèches. Les chaussures de trail avec une tige imperméable sont idéales pour un temps plus frais et humide entre 0 et 15 °C.
• Météo: Sur l’asphalte sec, les chaussures de course classiques sont imbattables. Sous la pluie ou la boue, les chaussures de trail avec un profil profond et un matériau hydrofuge offrent plus de stabilité.

Conseils d’entretien pratiques

Un bon entretien prolonge la durée de vie de tes chaussures:

• Séchage à l’air: Après une course mouillée, laisse les chaussures sécher à l’air libre avec la semelle intérieure retirée. Évitez de les faire sécher au soleil ou sur un appareil de chauffage, car cela pourrait endommager le matériau.
• Nettoyage: Vous pouvez enlever la saleté et la saleté à l’aide d’une brosse douce. Le lavage à la main est préférable au lavage en machine pour préserver l’amorti et le matériau.
• Semelles intérieures: Si tu couras souvent et longtemps, tu devrais changer régulièrement tes semelles intérieures et envisager de faire une semelle intérieure adaptée.

Fonctions et technologies supplémentaires

• Le saut: Le saut décrit la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied. Les chaussures à faible saut (0–4 mm) favorisent un style de course naturel, tandis qu’un saut plus élevé (8–12 mm) favorise la course du talon.
• Systèmes de fermeture: En plus des lacets classiques, certains modèles offrent des fermetures rapides ou des systèmes BOA qui permettent un ajustement rapide.
• GORE-TEX®: Spécialement pour les chaussures de trail running, ce matériau offre une couche imperméable et respirante qui garde les pieds au sec.

Pour une consultation individuelle ou un essai, tu peux également te rendre chez un commerçant spécialisé INTERSPORT.