Courir signifie être libre, soutenir son corps et profiter de la nature. Que tu parties en ville ou sur des sentiers isolés dans les montagnes, avec l’équipement approprié, tu peux améliorer tes performances tout en assurant confort et protection. Ce guide te présente les vêtements, les chaussures et l’équipement de running et de trail running qui t’aideront à tirer le meilleur parti de ton entraînement.
Les bons vêtements pour le running et le trail running
Maillot de course: Léger, respirant et à séchage rapide
Un bon maillot de course est au cœur de toute garde-robe de running. Il doit être léger, évacuer rapidement la transpiration et sécher rapidement pour assurer une sensation de confort. Les maillots de course à pied fabriqués à partir de matériaux tels que le polyester ou le polyamide offrent une excellente respirabilité et ne pèsent souvent que 80 à 120 grammes, ce qui est idéal pour les longues distances ou les entraînements intensifs.
Les chemises en laine mérinos sont une alternative. Elles sont particulièrement populaires par temps froid, par exemple entre 5 et 20 degrés Celsius. La laine mérinos régule la température du corps, résiste aux odeurs et est agréable à porter. Pour le trail running, où tu porte souvent un sac à dos, les mélanges de fibres synthétiques et de mérinos sont parfaits, car ils sont plus résistants que le 100% mérinos et moins sensibles à l’usure des bretelles.
Pantalons de course et collants: flexibilité et protection par tous les temps
Le choix du pantalon de running adapté dépend de la température et des conditions météorologiques. Fabriqué en matériaux légers et respirants comme le polyester, ce pantalon de running court convient aux journées chaudes (à partir de 15 degrés Celsius). Il pèse entre 120 et 150 grammes et offre une liberté de mouvement maximale.
Les collants longs sont parfaits pour les journées plus froides ou les courses alpines. Ils offrent une protection jusqu’à environ 5 degrés Celsius. Les pantalons de compression, qui offrent un soutien supplémentaire aux muscles, peuvent être particulièrement utiles lors de longues distances ou pendant la phase de récupération. Un taux élevé d’étirement assure un confort et une liberté de mouvement totale.
Chaussettes de course: éviter les bulles et protéger le pied
Choisir les bonnes chaussettes de running peut éviter la formation de bulles et la transpiration excessive. Les chaussettes en laine mérinos et fibres synthétiques telles que le polyamide offrent une bonne combinaison de gestion de l’humidité et de protection contre les frottements. Les coutures plates et les zones rembourrées sur les talons et les orteils ajoutent au confort.
Montres de fréquence cardiaque et moniteurs de pouls: surveille ton entraînement en temps réel
Les montres et moniteurs de fréquence cardiaque modernes sont des compagnons indispensables pour les coureurs qui souhaitent suivre leur entraînement avec précision. Ils mesurent la fréquence cardiaque avec une précision d’environ ±1 BPM et offrent des fonctionnalités étendues telles que le GPS, le comptage de pas et les programmes d’entraînement. L’autonomie de la batterie varie selon le modèle: de 10 heures pour les appareils de base à 36 heures pour les appareils haut de gamme en mode GPS. Ces appareils te permettent d’optimiser votre entraînement et de suivre vos progrès avec précision.
Chaussures de course contre chaussures de trail: quelle chaussure correspond à ton style de course?
Chaussures de course: Parfaites pour l’asphalte et le terrain plat
Les chaussures de running sont conçues pour être utilisées sur des sous-sols durs et plats tels que l’asphalte ou les routes pavées. Elles offrent un léger amorti pour préserver les articulations et un poids léger (entre 200 et 300 grammes) pour t’aider à courir plus vite et plus efficacement. Les chaussures de running ont souvent un rayon de 8 à 12 millimètres pour favoriser un mouvement naturel de roulement du pied.
Pour les coureurs qui ont tendance à la surpronation ou à la supination, il existe des modèles spéciaux avec des systèmes de soutien pour corriger la posture du pied et prévenir les blessures.
Chaussures de trail running: Pour les terrains accidentés et les trails techniques
Les chaussures de trail diffèrent des chaussures de course à plusieurs égards. Elles sont plus robustes, plus lourdes (souvent de 280 à 350 grammes) et dotées d’une semelle plus adhérente pour offrir une adhérence optimale sur les terrains accidentés, la boue et les rochers.
Pour les coureurs qui se déplacent dans des conditions climatiques difficiles comme la pluie ou la neige, les modèles imperméables avec protection Gore-Tex offrent des avantages. Cependant, gardez à l’esprit que le Gore-Tex est moins respirant que les matériaux non imperméables, ce qui peut être un inconvénient dans des conditions chaudes et sèches.
Quelles sont les chaussures qui te conviennent?
Le choix de la bonne chaussure dépend de tes besoins individuels. Les coureurs plus légers préfèrent souvent des chaussures avec moins d’amorti pour une sensation de course plus directe. Les personnes lourdes ou celles qui courent beaucoup sur des sous-sols durs bénéficient de modèles fortement amortis qui préservent leurs articulations.
Pour les débutants en trail running, les modèles hybrides sont adaptés à la fois sur l’asphalte et sur les terrains légers. Les coureurs expérimentés qui empruntent souvent des sentiers techniques devraient opter pour des chaussures de trail spécialisées qui offrent une protection supplémentaire et une meilleure adhérence.
Fonctions supplémentaires en option et conseils d’entretien
De nombreuses chaussures et vêtements de running modernes offrent des fonctions supplémentaires pratiques telles que des éléments réfléchissants pour une meilleure visibilité dans des conditions de faible luminosité.
Pour prolonger la durée de vie de ton équipement, il est recommandé d’aérer les chaussures de running après chaque utilisation et d’enlever les saletés grossières à l’aide d’une brosse. Évitez de les nettoyer dans la machine à laver, car cela pourrait endommager le matériau. Les vêtements faits de matériaux fonctionnels doivent être lavés à froid et séchés à l’air pour maintenir leur respirabilité.
Conseil personnalisé et essai
Si tu as besoin d’un conseil personnalisé ou si tu veux essayer tes chaussures et tes vêtements, tu peux te rendre chez un commerçant spécialisé INTERSPORT. Vous y bénéficierez d’un soutien professionnel et aurez la possibilité de tester différents modèles.
Conclusion: Tiras le meilleur parti de ta course avec le bon équipement
Que tu courais régulièrement dans la rue ou que tu te aventurais dans les montagnes, le bon équipement de running ou de trail est essentiel pour atteindre tes objectifs et faire de la course une expérience agréable. Soyez attentif à tes besoins individuels, aux conditions du terrain et au climat pour trouver les vêtements et les chaussures qui te conviennent. Ainsi, rien ne t’empêchera de te lancer dans ta prochaine aventure.