Qu’il s’agisse de courir autour du parc de temps en temps ou de faire tous les jours son jogging, les objectifs poursuivis restent les mêmes. La course à pied vise à renforcer le système cardiovasculaire, à perdre les kilos superflus et à aider la plupart des coureuses et coureurs à décompresser. Mais que se passe-t-il à l’intérieur de notre corps lorsque l’on décide de commencer le streak running? La pratique quotidienne de la course à pied présente-t-elle des risques pour la santé? Dans cet article, nous approfondissons ces sujets et te donnons des conseils importants pour t’entraîner correctement si tu veux commencer à courir tous les jours.
Qu’est-ce que le streak running, et vaut-il la peine de s’y mettre?
Courir régulièrement est bien plus qu’une simple tendance: ce sport d’endurance est apprécié partout dans le monde. Courir n’est pas seulement une activité amusante, car elle présente aussi de nombreux bienfaits sur le corps comme sur la santé mentale. Si les scientifiques du sport l’ont déjà amplement démontré dans leurs travaux de recherche, seules quelques études se sont toutefois intéressées au streak running.
Définition
Il existe des règles fixes pour le streak running, du moins aux États-Unis. Les sportives et sportifs doivent courir chaque jour d’une période donnée au moins un mile d’affilée et sans l’aide d’outils techniques, comme l’a établi la United States Running Streak Association. Un mile correspond à 1609 mètres, ce qui est loin de représenter une longue distance.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de faire au moins 150 à 300 minutes d’exercice physique par semaine. Si tu ne parcours que la distance de streak running minimale spécifiée par l’USRSA, le jogging seul ne te permettra pas d’atteindre ce seuil.
La pratique quotidienne du jogging permet tout de même de conserver les avantages de ce sport d’endurance: il renforce ton système cardiovasculaire et améliore l’efficacité de tes poumons, tandis que la pratique d’une activité physique permet au corps de sécréter des hormones du bonheur et de brûler des calories. Une activité sportive régulière peut donc contribuer à éviter un état de surpoids néfaste pour la santé.
Toutefois, et surtout si tu souhaites courir tous les jours, tu ne dois pas perdre de vue les inconvénients de cette pratique et faire attention à certaines choses. En effet, même un sport sain comme le running peut avoir un impact négatif lorsqu’on le pratique de façon excessive. Le moment où cette limite peut être dépassée dépend entre autres de tes capacités physiques actuelles et de ton expérience sportive.
Bilan détaillé des bienfaits potentiels du jogging quotidien
Le jogging et le système cardiovasculairePour pouvoir faire du jogging, tu dois posséder un cœur performant: c’est cet organe qui permettra d’améliorer ta condition cardiovasculaire pour la pratique régulière du jogging et de prévenir les maladies cardiovasculaires sur le long terme. Ton cœur apprendra à pomper le sang plus rapidement, tandis que tes poumons devront fonctionner plus efficacement. Avec le temps, ces deux organes s’habitueront ensemble à faire face à une sollicitation plus élevée, et tu amélioreras ainsi petit à petit ton niveau d’endurance. |
Une amélioration de la capacité pulmonaire et de l’enduranceSi tu cours régulièrement et que tu intègres l’entraînement à tes activités quotidiennes, ton corps s’habituera à l’effort accru que tu lui imposes. Tes poumons seront ainsi en mesure d’absorber plus d’air, augmentant dans le même temps le taux d’oxygène dans ton sang. En résumé, tes poumons pourront absorber plus d’oxygène, une situation présentant de nombreux bénéfices pour ton corps et ton cerveau. À long terme, une meilleure absorption de l’oxygène se traduit en effet par une meilleure endurance, une énergie précieuse aussi bien pour tes activités sportives que pour tes autres activités quotidiennes. |
Une optimisation du métabolismeCourir améliore ton métabolisme, ce qui s’applique en principe pour tous les sports où tu te dépenses, et notamment les sports d’endurance. Le corps a besoin d’un certain temps pour augmenter son métabolisme: selon le même principe, il aura besoin de temps pour définir tes nouvelles capacités métaboliques comme nouvelles normes de fonctionnement de ton organisme. Faire du jogging tous les jours te permettra donc non seulement de brûler les calories nécessaires à ton métabolisme, mais également de réduire le risque de surpoids pathologique grâce à l’amélioration de ton métabolisme sur le long terme. |
Des bienfaits sur le bien-être émotionnelLe jogging n’est pas seulement bénéfique pour ta santé physique: l’activité sportive a également un impact positif sur ta santé mentale. Lorsque ton corps réalise un effort physique, il sécrète des endorphines. Ce phénomène s’applique aussi bien au jogging qu’à tous les autres sports, comme la musculation. Ces hormones du bonheur ont un effet positif sur ton bien-être, réduisent le stress, et contribuent ainsi à une meilleure qualité de sommeil. Courir tous les jours peut donc permettre d’intégrer une routine relaxante à un quotidien souvent mouvementé et ponctué d’imprévus. Les effets positifs du jogging sur la santé mentale ont notamment été documentés et prouvés scientifiquement. |
Des effets positifs sur les articulations et les musclesLes articulations et les muscles sont fortement sollicités lors de la pratique du jogging, même s’ils ne le sont pas aussi intensément que dans d’autres sports. Au début, tu peux t’attendre à éprouver des courbatures: rappelle-toi donc de bien t’échauffer avant de courir. Les étirements après l’entraînement peuvent quant à eux favoriser la régénération. |
Une amélioration de la circulation sanguine et de l’efficacité des vaisseaux sanguins
Le jogging permettrait littéralement de rajeunir ton corps. S’il n’existe malheureusement pas encore d’études portant spécifiquement sur la pratique quotidienne du running, des chercheuses et chercheurs se sont déjà penchés de près sur les avantages et les inconvénients de séances de jogging régulières ou de la participation à des marathons. Ils ont notamment démontré que l’activité physique contribuerait, entre autres, à rajeunir les vaisseaux sanguins. Elle optimise également la circulation sanguine, ce qui peut également faire baisser la tension artérielle. |
Y a-t-il des risques à prendre en compte avant de commencer à courir tous les jours?
Comme pour tout sport, la prudence est de mise pour la pratique du jogging, car le risque de blessure ne peut jamais être écarté à cent pour cent. La situation de départ varie toutefois d’une personne à l’autre: si tu ne pratiques actuellement pas du tout de sport, il peut être judicieux de commencer par marcher régulièrement ou de te mettre à la marche nordique ou à d’autres sports plus doux pour d’abord améliorer ton endurance. Cela permettra d’habituer ton système cardiovasculaire à l’effort et de préparer tes muscles et tes articulations à des volumes d’entraînement plus élevés. Il reste par ailleurs toujours possible de se blesser dans la vie de tous les jours. D’une manière générale, le running n’exige aucun contact physique avec d’autres personnes, et reste naturellement beaucoup moins risqué que d’autres disciplines comme le football américain ou le football.
Fie-toi toujours à ton ressenti et prête attention aux signaux d’alerte que ton corps t’envoie. Si tu ressens ces symptômes après avoir commencé à courir tous les jours, il est préférable d’interrompre ta série:
- des douleurs lors de certains mouvements de course ou des douleurs persistantes pendant ta séance;
- des douleurs lancinantes ou aiguës dans les articulations;
- des infections aiguës;
- une sensation d’épuisement constante.
Même si ton objectif est d’aller courir tous les jours, écoute ton corps lorsqu’il t’envoie ces signaux et accorde-lui une pause. Cette situation peut être frustrante dans l’immédiat, mais garde à l’esprit que cette période de régénération est importante pour ta pratique à long terme.
Si tu connais les limites actuelles de ton corps, tu dois savoir le ménager lorsque le besoin s’en fait sentir. Tu minimiseras ainsi le risque de blessures graves qui n’auront pour effet que de nuire à ta motivation.
Cette pratique présente également deux risques majeurs:
1. Les coureuses et coureurs non entraînés qui commencent soudainement à s’entraîner tous les jours et beaucoup plus que par le passé risquent de solliciter excessivement leurs muscles et leurs articulations. Comme pour les lésions des tendons et des articulations, les lésions musculaires peuvent exiger de douloureuses périodes de repos forcé. Il est donc impératif d’écouter ton corps et de ne pas commencer par courir trop intensément, surtout lorsque tu commences.
2. Le deuxième grand risque est un apport hydrique insuffisant. En adoptant une pratique quotidienne du jogging, ton corps te demandera d’ingérer beaucoup plus d’eau que tu n’en as l’habitude. C’est une réaction normale, car après tout, même les coureuses et coureurs expérimentés transpirent abondamment pendant leur jogging. Pense donc toujours à emporter une gourde remplie d’une boisson isotonique ou d’eau lorsque tu pars courir. Différentes marques proposent également des produits fournissant de l’énergie rapidement assimilable pour les longues séances.
Courir tous les jours est-il bon pour la santé, ou est-il préférable d’opter pour une pratique du jogging plus espacée?
Il n’existe pas de réponse générale correcte à cette question. Ce que nous pouvons toutefois retenir, c’est que la pratique du jogging conserve de nombreux avantages, tant pour le corps que pour le bien-être émotionnel. C’est également un sport d’endurance flexible, car il est possible de courir n’importe où: en vacances, à la maison, ou en ville comme à la campagne. Est-il tout de même préférable de courir tous les jours ou seulement une ou deux fois par semaine?
Pas forcément, d’autant plus que le streak running est une tendance relativement récente dont les effets n’ont pas encore été étudiés de manière approfondie, contrairement au jogging classique. Outre les risques mentionnés dans la section précédente, tu dois tenir compte de deux autres points.
1. Un challenge de ce type peut se révéler à double tranchant: d’une part, le challenge en lui-même représente une source de motivation. Réussir à courir tous les jours pendant 30 jours est un accomplissement que tu pourras contempler avec fierté à la fin du mois. D’autre part, tes ambitions risquent de te pousser à ignorer les signaux d’alarme envoyés par ton corps et de lui faire plus de mal que de bien en le poussant au-delà de ses limites.
2. Courir tous les jours demande également de respecter un certain équilibre. Comme le temps de régénération des muscles et des articulations n’est que d’environ 24 heures, tu ne dois jamais les solliciter trop intensément ou même leur imposer une charge excessive pendant une séance. Il est préférable de considérer la pratique quotidienne du jogging comme une seule longue course d’endurance décomposée en plusieurs unités distinctes. Tes objectifs doivent être d’améliorer ta santé et de parvenir au bout du challenge que tu t’es personnellement fixé, et pour les atteindre, tu ne dois donc pas t’épuiser chaque jour à l’entraînement, mais préférer une approche prudente.
Une nouvelle approche du jogging: et si tu commençais à courir tous les jours?
Faire un jogging tous les jours? Un défi qui mérite peut-être d’être relevé. Si tu cours déjà régulièrement, il te sera bien plus facile de commencer à faire un jogging quotidien qu’une personne qui n’a pratiquement jamais fait de sport, voire pas du tout. Dans tous les cas, tu devrais envisager d’intégrer cette routine quotidienne à ta pratique sportive. Si tu constates que courir chaque jour affecte ta santé ou induit une pression qui pourrait nuire à ton bien-être émotionnel, ne te sens pas obligé de continuer: courir une ou deux fois par semaine reste une option tout à fait viable et saine.
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