Die Wahl des Gewichts hängt von deinem Fitnesslevel und deinem Trainingsziel ab. Als Anfänger solltest du mit einem leichteren Gewicht beginnen und es dann allmählich steigern. Für ein effektives Training solltest du einen Medizinball wählen, der etwa 5 bis 10 Prozent deines Körpergewichts entspricht.

Es gibt verschiedene Arten von Bällen für das Fitnesstraining wie Medizinbälle, Gymnastikbälle, Pezzibälle und Faszienbälle.

Um den Pezziball aufzupumpen, benötigst du eine Ballpumpe mit einem passenden Aufsatz. Beginne mit dem Aufpumpen des Balls bis etwa 80 Prozent seiner endgültigen Grösse. Dann lasse den Ball einige Stunden ruhen, damit sich das Material dehnen kann. Fülle den Ball anschliessend vollständig auf.

Die Grösse des Gymnastikballs hängt von deiner Körpergrösse ab. Wenn du zwischen 1,55 und 1,70 Meter gross bist, solltest du einen Ball mit einem Durchmesser von 55 cm wählen. Für eine Körpergrösse von 1,70 bis 1,85 Meter wähle einen Ball mit 65 cm Durchmesser.

Ein Faszienball wird verwendet, um Verklebungen und Verspannungen in den Faszien (Bindegewebe) zu lösen. Dies kann durch gezieltes Rollen des Balls unter den Füssen, der Wade oder dem Rücken erreicht werden. Ein Faszienball hat eine feste Struktur und ist in der Regel kleiner als ein Gymnastikball.