C’est comme ça que vous optimisez la récupération

Faites-vous partie de ces personnes qui se sont préparés à un événement sportif au printemps et qui sont maintenant confrontés à un manque de motivation ou à une performance stagnante ? Avec nos conseils, nous vous aidons à revenir sur la bonne voie.

L’entraînement et la récupération vont de pair comme le jour et la nuit. L’un est suivi de l’autre. Souvent, cela peut être un peu oublié par les athlètes avides d’entraînement. Ils essayent de forcer quelque chose. Cela crée des problèmes à long terme, parce qu’ils ont tout simplement besoin des deux éléments.

Pour une meilleure compréhension, il faut se rappeler la courbe de la surcompensation : l'effort, en termes simples, conduit à la fatigue. Notre organisme réagit à cette « faiblesse » après la fin de l'effort et se prépare au prochain stimulus similaire pendant la phase de récupération. Pour que le « dommage » ne se révèle pas être le même la prochaine fois, il le fait au-dessus du niveau initial. Si vous attendez trop longtemps, l’effet d’entraînement disparaît. Cependant, si vous laissez le prochain stimulus d’entraînement venir trop tôt, le corps n’a pas assez de temps pour s’adapter. Ceux qui font cela fréquemment, réduisent ainsi leur niveau de performance malgré leur bonne volonté.

La solution est donc la patience.

La patience est de mise

La solution est donc la patience. Celui qui défie son corps doit, ou plutôt est à même de donner du temps à celui-ci pour qu'il puisse s’adapter. Une prochaine séance d’entraînement ne devrait pas suivre avant que la récupération ne soit pas terminée. Le temps de récupération peut être influencé positivement par diverses mesures. Voici les conseils les plus importants :

• Ne planifiez pas seulement vos entraînements et leur intensité, mais aussi votre récupération.
• Initiez la régénération pendant les dernières minutes de votre séance d’entraînement en réduisant le rythme et en calmant ainsi la circulation et le système nerveux.
• Consommez des glucides et des protéines pour une récupération optimale dans les deux premières heures après une activité sportive.
• Adoptez une alimentation de base saine et polyvalente afin de rester productif.
• Il faut dormir suffisamment. C’est toujours la meilleure mesure régénérative.
• Trouvez un bon équilibre entre l’entraînement, le travail et vos autres engagements.